CUIDADOS DE LA VOZ

MEDIDAS GENERALES DE HIGIENE VOCAL

La voz llega lejos siempre que se emita sin esfuerzo y de forma correcta y espontánea dirigida hacia el interlocutor.

Para conservarla sana, particularmente en aquellas personas que tienen mayor debilidad vocal y tendencia al sobreesfuerzo, debemos observar una serie de consejos que aumentarán su rendimiento, prevendrán trastornos y otras alteraciones.

• Cuide la posición corporal, manteniendo su espalda recta mientras habla, permaneciendo tranquilo y buscando la máxima elasticidad.

 

• Evite hablar mientras hace algún esfuerzo físico o psíquico, para no transmitir tensión a la laringe.

• Evite el sedentarismo y la pérdida de elasticidad.

• Descanse entre 7 y 9 horas diarias.

• Evite los esfuerzos físicos y vocales sin un previo calentamiento.

• Adquiera un hábito respiratorio adecuado completo:

- Evite ropas ajustadas o estrechas (cinturones, corbatas).

- Procure que la inspiración sea nasal.

- Haga ejercicios respiratorios al levantarse.

- Procure no hablar con la boca ocupada.

• Evite en lo posible los ambientes ruidosos y con mala acústica, así como el uso excesivo de radiocassete portátil para proteger su audición y no competir con el ruido ambiental forzando la voz.

• Cuide la temperatura y el grado de humedad de su hogar y, sobre todo, el aire acondicionado para evitar la sequedad de las mucosas.

• Regule o evite el consumo excesivo de sustancias irritantes o excitantes como el café, té, tabaco, drogas, alcohol, bebidas excesivamente frías.

• Evite la inhalación de olores fuertes, tóxicos o irritantes (disolventes, desinfectantes, lejías, etc...).

• Realice comidas ligeras antes de realizar un esfuerzo vocal.

• Cuide su higiene oral y dental, así como su alimentación (dulces, azúcares, frutos secos).

• Evite gritar, carraspear, toses bruscas, voz cuchicheada y otros hábitos nerviosos.

• Solicite ayuda profesional cuando, debido a su profesión, necesite realizar una educación vocal.

• Guarde el máximo reposo posible de voz cuando se encuentre acatarrado. Si antes de 15 días no ha desaparecido la ronquera, debe consultar con su médico.

CONSEJOS PARA EL DOCENTE:

• Utilizar un micrófono siempre que sea posible.

• Utilizar borradores húmedos y tizas que no desprendan partículas de polvo.

• Escoger un día a la semana para realizar actividades escritas (preferentemente el miércoles).

• Dar parte de la hora de clase en el centro del aula.

• Elegir semanalmente a un alumno o grupo para que se prepare un tema y lo exponga en clase.

• Establecer un código con los alumnos para evitar los gritos.